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怎么提高柔韧性的方法-【新闻】

发布时间:2021-04-22 21:32:58 阅读: 来源:电磁阀厂家

身体的柔韧性是指人体各个关节的活动幅度,以及肌肉、肌腱、韧带等软组织跨过关节的弹性力度和伸展程度。人们在运动时发挥出来的速度、力量等都和人体的柔韧性息息相关,它对人们完成技术性动作的力度和幅度,以及预防运动过程中的损伤都有重要作用。

很多健身爱好者或者是跑步爱好者都犯了同样一个问题,那就是对自己喜欢的训练非常在行,也刻苦训练,但是在训练前后都不会关心到自己的柔韧问题,其实这是不对的,柔韧性对于每个人来说都是至关重要的,不管你是喜欢非常大的肌肉和力量,还是想训练成超越一般人的肌耐力,你都需要去训练你的柔韧性。

一个拥有很好的柔韧性的人也会受到很多人的羡慕,然而,他们的荣誉也并非与生俱来的,后期经过规律的锻炼也可以让你拥有很好的柔韧性,而今天我们就来给大家介绍几种不同部位柔韧性的锻炼方法。一、颈部柔韧性练习。

颈部柔韧性的锻炼可以通过我们的一侧手臂来辅助,扶住我们的耳朵附近来帮助颈部伸展拉伸开来,增强肌肉的灵活度。

依次进行以下动作:低头——抬头,右转头——左转头,右侧偏头——左侧偏头,颈部环绕运动。这个运动主要伸展的肌肉是斜方肌和胸锁肌,进行该运动的 练习可以增大颈部关节的活动范围,促进颈部血液循环,防治颈椎病,有利于颈部柔韧性的加强。

现在这个社会很多人都是低头族,所以颈椎病逐渐低龄化,如果你想预防好,那就多多做这样的伸展运动,趁早保护好自己的颈部。二、肩关节柔韧性练习。

肩关节柔韧性的锻炼主要是通过活动肩部来达到训练目的的。练习者对于肩部柔韧性的锻炼可以按照以下方式进行:各种不同体位按压肩部,各种不同姿势拉伸肩部,各种不同方法进行绕动肩部练习。

肩部运动主要伸展的肌肉是胸大肌、背阔肌和肩带周围的肌肉群。进行肩部运动可以增强肩带肌群的伸展力,扩大肩关节的活动范围,促进肩部血液循环,防止肩周炎发生,提高肩关节的灵活性和柔韧性。三、腰腹部柔韧性练习。

顾名思义,腰腹部柔韧性的练习主要就是通过活动腰部和腹部来达到提高腰腹柔韧性的效果的。对腰腹部柔韧性的练习可以通过以下运动来完成:坐位体前屈,体后屈,体侧屈运动,体转运动。

进行腰腹部柔韧性练习主要会带动体侧肌群、腰背及股后肌群的伸展。可以有效地增强腰腹部肌肉力量,并扩大腰部关节的活动范围,提高腰部血液循环与代谢能力,防止腰脊发生病变,同时提高腰腹部的柔韧性。四、下肢柔韧性练习下肢柔韧性的练习主要是进行腿部的练习,增强腿部的柔韧性。

以上就是我们给大家介绍的四种主要身体部位的拉伸和柔韧性训练,不管你是天天健身的训练爱好者还是每日苦苦工作的上班族,其实从不同角度来说,这些东西你都需要去做,别再犹豫了,为了自己的身体健康,体态优美,去做出一些改变吧!

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