熬夜看世界杯该吃什么- 补充优质蛋白质

今年的世界杯大都在半夜零点和凌晨4点进行，相信很多的球迷朋友又要开始熬夜看球了，不过，熬夜归熬夜，身体可不能垮了呀。熬夜看球的同时，那我们该吃点什么呢？什么东西不该吃呢？

四年一度的世界杯足球如期而至，全球有几亿人都在关注世界杯，而且方式各异，也有无数的球迷想尽办法挤进球场看球，也有人趁世界杯足球赛疯狂的赌一把，还有人趁着世界杯大发一笔横财，据说巴西当地的房价飙升，就连贫民居住的地方都拿来出租了，一个世界杯牵动着世界无数人的心，也改变着很多人的生活习惯。

从健康角度来说，世界杯可谓球迷天敌。“时差颠倒，睡眠不足；大量饮酒，暴饮暴食，饮食极不规律；或兴奋，或消沉，情绪波动大，再加上人们的生活压力本就非常大，经世界杯这一折腾，对身体的伤害非常大……”

世界杯期间，球迷们需要如何调整作息、饮食？人的肠胃在深夜时正处于休息状态，消化功能相对较弱，此时啤酒、肉串等猛喝猛吃一通，很容易引发胃肠疾病。过度饮酒还会导致情绪失控，看到自己喜爱的球队赢球就会心情激动、兴奋异常；一旦失利则垂头丧气、大吵大闹，甚至毁物伤人。

还有些人喜欢在比赛快结束前喝酒，想借助酒精入睡，但结果往往适得其反。因为酒精最初会有一定的镇静作用，但过了几个小时之后，镇静作用就会渐渐消失，并会对人体产生兴奋作用，从而使人提早醒来。

建议球迷应选择胃肠容易接受的清淡且易消化的饮食。枸杞大枣茶、菊花茶、绿茶等去火功效明显，是首选的熬夜饮品。有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌，因为高糖含有高热量，会让人兴奋，所以会消耗维他命B群，使人更容易疲劳，不利于身体健康。

由于看球赛时注意力比较集中，用眼时间过长，因此，晚餐应适当增加些高蛋白食物，如瘦肉、鱼、蛋类、豆类、胡萝卜等含有维生素A和胡萝卜素等对眼睛有益的食物，还可多吃枇杷、芒果等橙色的水果。

熬夜较久时，中途加餐以易消化的流质食物和碳水化合物为主，如豆浆、菜汤、水果、糕点之类，或吃些清热化湿的，如玉米粥、小米粥、绿豆粥等。这样既可补充能量，又不会因进食脂肪、蛋白质过多，出现饱胀现象而影响睡眠。

熬夜看球的人，适量喝一些咖啡是可以的，但每天最好不要超过4杯。多喝水，决明子茶、菊花茶和玫瑰茶都是不错的选择；最好以茶代酒；保持大便畅通。

此外，熬夜看比赛体能消耗大，球迷应注意对优质蛋白质的补充，可以适当吃些花生米、杏仁、腰果、胡桃等坚果，因为它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等，对恢复体力。