二十四节气-小寒节气养生

二十四节气|小寒节气养生

民间有谚语：大寒小寒，冷成冰团。从字面上理解，大寒冷于小寒，但在气象记录中，小寒却比大寒冷。小寒节气是心肾阳气最容易不足的时候，阳气对于人体生命活动非常重要，寒冷的天气特别容易伤阳气，因此需要通过饮食和生活起居等方面来养阳。

饮食进补，养生有道

1.食宜温

冬季，是吃温热品的好时候（特别是对于偏于阳虚体质的人）。喝热粥也非常适合，如麦片粥，养心除烦；核桃粥，养阴固精；红薯粥，滋补肝肾。此外，食宜杂，即食物要多样化，精粗搭配，荤素兼吃。

冬天人们有偏嗜高蛋白、高脂和高糖的食物，不吃或少吃粗粮、蔬菜、瓜果的倾向。这不但容易使人患缺铁性贫血、维生素缺乏症、便秘、口角炎、牙龈出血等症。应多食用黄绿色和深色蔬菜，如大白菜、胡萝卜、菠菜、茄子等。

2.食宜苦

这时的饮食应减咸增苦，苦味食物可助心阳，减少过亢的肾水，起到养肾的功效。

3.推荐食疗：桂圆粥

桂圆是暖心补血的佳品，小寒节气天气冷，建议在家炖些桂圆粥。具体方法：取桂圆肉15克，大米50克，紫米50克，淘一遍后加适量水，同煮至米烂为度，特别是大寒节气前后三天，最好每天食用一次桂圆粥。

小寒起居，注意保暖

在起居方面，此时节要顺应冬季闭藏的特性，做到早睡晚起。早睡是为了养人体的阳气，晚起是为养阴气。每天多睡一小时，可以使身体内的阴阳平衡，滋养脏腑，增加身体的强壮程度。

俗话说，寒从脚起，冷从腿来，人的腿脚一冷，全身皆冷。入睡前以热水泡脚，能使血管扩张，血流加快，改善脚部的皮肤和组织营养，降低肌张力，改善睡眠质量。

此外，人的头部和整个身体的热平衡有着密切的关系。民间有冬天戴棉帽、如同穿棉袄的说法。在寒冷的条件下，如果只是穿得很暖，而不戴帽子，体热就会迅速从头部散去。这种热散失所占的比例是相当大的。冬天在室外戴一顶帽子，即使是一顶单薄的帽子，其防寒效果也是非常明显的。

三九严寒，预防冻疮

小寒节气，很多人手上脚上的冻疮又准时来报到。专家解释：用生姜、雪水、冰块搓手，用辣椒水涂抹，这些偏方的目的都是为了促进手部血液流通，加速血液循环，但是这些方法仅仅适用于冻疮生成前，而且是起一个预防冻疮产生的作用，并不能帮助治疗冻疮；同时，若使用不当，相反还会导致冻疮的产生，而辣椒水如果涂抹在生冻疮的手上，可能还会引起皮肤溃烂，导致更严重的病情。

预防和治疗冻疮，都应讲究科学的方法。

小寒艾灸，温肾壮阳通气血

天气寒冷，易伤阳气，寒邪侵袭人体后，可使体内经脉拘急，气血运行不畅。小寒正值三九寒天，为寒邪最大的节气，中医认为，寒邪伤肾阳，容易出现腰膝冷痛、易感风寒、夜尿频多、阳痿遗精等现象；肾阳气虚又伤及肾阴，肾阴不足，则咽干口燥，头晕耳鸣随之而生。因此，小寒时节要先养肾。

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