出千道具：6种简单的女性减肥运动

出千道具：6种简单的减肥运动

女性们必须要费心的部位就是看起来难看的腋下赘肉。如果因为腋下的赘肉而烦恼的话，可以试着通过运动来得到解决。以下的动作，一天做12次，共做4组，坚持每周做3遍以上的话会看到好的效果的。

腋下减肥动作一：伸展弯曲手臂平板支撑

1.手掌贴地支撑住，手腕放在肩膀下方。

2.两脚打开到骨盆宽度。

3.身体要从头到脚保持水平伸直。

4.在伸直脖子的状态下去弯曲手肘，放下身体到下巴快要贴地为止，降低身体保持姿势。

5.手掌推地去伸展手肘回到开始姿势。

腋下减肥动作二：哑铃抬举运动

1.手臂打开到肩膀宽度张开伸直。

2.在手里拿好大约重26kg的哑铃。

3.在这个状态下弯曲手肘，将两个手臂保持成一字模样。这个时候手背要向前，腿打开到肩膀宽度。

4.慢慢呼气，手肘向两边弯曲去抬起哑铃。抬到肩膀高度。

5.吸气，放下哑铃。

腋下减肥动作三：正面抬起哑铃

1.手臂打开到肩膀宽度张开伸直。

2.在手里拿好大约重26kg的哑铃。

3.在这个状态下伸直抬起手臂。这个时候手背向前，腿要打开到肩膀宽度。

4.手肘不要弯曲，将手臂向前伸直。

5.呼气，将哑铃抬到肩膀高度，稍微抬的更高一点。

6.吸气，放下哑铃。

腋下减肥动作四：展开胸部

1.躺在垫子或平板上。

2.在手里拿好大约重26kg的哑铃。

3.手臂放到胸部上方。

4.稍微弯曲手肘，手掌互相面对着去聚拢。

5.吸气，张开两个手臂。手臂可能会因为哑铃的重量突然向地面掉下，所以需要注意一下。

6.呼气，胸部用力，将手臂放回胸部上方，回到开始姿势。

腋下减肥动作五：抬起一侧哑铃

1.在手里拿好大约重24kg的哑铃。

2.双腿打开肩膀宽度。

3.稍微弯曲膝盖，将拿好哑铃的手放在大腿前。手掌面向大腿。

4.稍微弯曲手肘，呼气，将左边的手臂面向正面抬到肩膀高度，慢慢抬起。

5.吸气，回到开始姿势。

右边的手臂也用同样方式抬起放下1次。

腋下减肥动作六：哑铃抬到头上方

1.躺在垫子或是平板上。

2.在手里拿好大约重24kg的哑铃。

3.两个手臂伸直抬到胸部上方。

4.将哑铃向头上方移动。注意手掌不要碰到地面。

5.胸部用力，将哑铃放回到胸部上方。

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